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水中ウォーキングの効果

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    最近、腰痛がひどくなり、通っているフィットネスクラブでは、ジムには行かず、プールで水中ウォーキングを行っている。

     

    水中ウォーキングは、水の抵抗が体に掛かるため、地面などで歩くよりも効率的に体に負荷をかけることができる。
    また、浮力で腰や膝への負担が軽い。

     

    腰の悪い私にとって、まさにもっとも効率の良い有酸素運動と言え、メタボ対策に効果的。

     

    効果的な水中ウォーキング方法を教えてもらった。

     

    1.歩く時間

    1時間程度は歩かないと効果は出ない。

    有酸素運動のため、脂肪は20分位行ってから燃焼されやすくなる。
    1時間程は歩かないと効果は出にくい。

    実際に、1時間も水中ウォーキングを行うと結構疲れる。
    かなり脂肪燃焼した気になる。
    約300キロカロリー程度の消費量らしいので、ご飯で言うと、多めの一膳くらいだろうか。

     

    2.効果的な歩き方

    歩き始めの最初に背筋を伸ばす。

    日常生活でも、姿勢を良くすることで色々な筋肉が使われ、今まで使われていなかった筋肉も使われるので、結果的に体が痩せやすい状態になるそうだ。

    水の抵抗から腰の負担を軽くするため、少し前に体を傾ける。
    足はかかとから着地してしっかりと足全体で歩く。
    歩幅を大きくして歩く。
    両手で力強く、水をかきわける。

     

    その他、筋力アップにも効果があるようだ。

    水中では水の抵抗が掛かるため、結果的に多くの筋肉を動かしやすい運動となり、地面で歩いている時よりも、多くの筋肉がよく働き、筋力アップにつながるらしい。

    また、ダイエット中でも、筋肉アップする事で基礎代謝を高くして太りにくい体質に変えやすくなるのだそうだ。

     

    ほぼ毎日、1時間水中ウォーキングを続けることで効果が出るようなので、週に1〜2回、歩いている私には、さほどの効果は期待できそうにない。

    それでも、かなり疲れるので、夜、よく眠れ、気持ちが良いので、その効果だけでも私にとっては大きい。
     


    コメント
    いつも応援ありがとうございます。
    私も肩を痛めて、しばらくジムをお休みしていたのですが、やはり運動しないと思い直して、先日水中ウオーキングで復活したところです。
    色々と参考になりました。
    せっかくなら効果的に運動したいものです。
    ただ歩くだけだと単調で、一時間って、けっこう長いんですよね。でも一時間なんですね。

    itatchiさん
    コメントありがとうございます。
    ブログを書いたときは、itatchiさんのブログを拝見して
    おります。
    とても楽しいブログだと思っております。
    水中ウォーキングでは、背筋を伸ばして、腰を固定させて
    歩くという点にもっとも気をつけています。
    然し、一時間歩くのはかなり暗い運動なので、ブログ
    記事の内容等を考えながら歩くようにしています。
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