暖快トークルーム

広島市のいきいき活動ポイント事業とは、広島市在住の70歳以上の高齢者を対象に健康作り、地域支援のための活動を奨励する制度である。

活動にはインセンティブがあり、活動内容によって、ポイントが付与され、一年で100ポイントを上限に1ポイント：100円の奨励金が支給される。

従って、100ポイント付与されると、1万円支給される制度である。

市が認定した活動団体で活動することが、ポイント付与の条件となっている。

また活動内容も定義されているが、交流サロン等への参加、スポーツ活動、生涯学習講座、検診受診、清掃活動、防災・防犯活動、子育て支援活動、高齢者・障害者への支援活動等々、多岐に渡っている。

私も昨年、古希を迎え、今年の9月から対象となり、ポイント手帳が配布された。

私の場合、通っているフィットネスクラブが対象団体となっており、1回、行くと1ポイント付与される。

従って、1年に100回通えば、1万円支給されることになる。

今までの実績は、年に50回程度である。

然し、このいきいき活動ポイント事業制度で、年に100回以上通うという具体的な目標が設定できる。

過去の実績を遙かに上回る目標値であるが、何としてでも達成しようと心に誓う。

何と言っても、インセンティブの力は大きい。

県民の森公園センターに行った際、従業員の方と何となく話をするようになり、体に良い植物性乳酸菌を簡単に作ることができると教わった。

玄米、塩、砂糖、オレンジジュースで作るとのこと。

作り方を教わっただけでなく、親切にも、既にできあがった乳酸菌飲料一本と材料を入れた2Lペットボトルを一本頂いた。

頂いた材料の配分メモ内容は以下の通りである。

100％のオレンジジュース：2L
玄米 4合
精製していないあら塩 20グラム
砂糖 60グラム （砂糖はもっと少なくても良い）

玄米を利用して植物性の乳酸菌をつくり、オレンジジュースを入れて乳酸菌飲料にするということのようだ。

帰宅して、飲むと結構美味しい。

乳酸菌の刺激なのか、つんと来る感じが秒に良い。

乳酸菌はどんどん増えるので、1L分飲んだら、オレンジジュースを1L足す。

減ったら追加するという作業を繰り返すだけで良い。

注意しなければならないのは、乳酸菌は生きているので、どんどん発酵するするため、ペットボトルの蓋をゆるて、冷蔵庫に入れておかないとペットボトルが膨張してパンパンになり、その状態で蓋を開けると、中身が飛び出す。

実際、蓋をゆるめておいても、下手をすれば、蓋が吹き飛んでしまう程である。

最近、ジュース代わりに飲んでいるが、つんとくる刺激が何とも言えず癖になりそうで、はまり込んでいる。

ネットで検索すると、ちゃんとクックパッドに作り方が載っている。

ただし、こちらは、1L分の作り方で、オレンジジュースではなく、水を使い、純粋に植物性乳酸菌を作るという観点のようだ。

頂いた方は、水をオレンジジュースに変え、飲料水として飲むようにしているのだろう。

継ぎ足しているオレンジジュースは、1L入りのPOMジュースを主に使っている。

この前、コストコへ買い物に行った際、試しに使ってみようと思い、どでかいオレンジジュースを買って来た。

こちらの方が、ちょっと味が濃厚かな？

材料を頂いたばかりなので、まだ新しい乳酸菌飲料は作っていないが、玄米は有機栽培の玄米、塩は藻塩、砂糖は和三盆を材料として使えば良いだろうと考えている。

明治ヨーグルトを食べているので、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌を毎日摂取していることになる。

NK細胞を作り出し、免疫力を高めるといわれている乳酸菌を摂取することで、満足感は高いが、摂り過ぎても大丈夫なのか、情報が載っていないので、実際のところはどうなのだろう。

過ぎたるは及ばざるがごとしという諺もある。

腰痛がひどいので、整形外科をネットで調べていたところ、ある整形外科のサイトで「パタカラ体操」なる体操？が紹介されていた。

「オーラルフレイルの予防」に役立つという。
オーラルフレイルとは、口腔機能の低下のこと、平たく言うと加齢によって咀嚼や嚥下の機能が衰えることを言うようだ。

確かに高齢になると咀嚼や嚥下の機能が衰え、様々な弊害が出て来る。

嚥下障害が起こると、食物摂取障害による「栄養低下」、「誤嚥（ごえん）」による肺炎（嚥下性肺炎，誤嚥性肺炎）等の弊害が出るようである。

私も最近、昔と比べ食べ物がのみ込みにくくなったり、のみ込む時、肺の方に入りそうになってむせることということが増えてきたように思う。

もはや、他人事ではない問題である。

そうした加齢による、咀嚼や嚥下の機能の衰えの回復を助ける体操を「パタカラ体操」という。

これは試して見る価値があると思い、「パタカラ体操」について更に詳しく調べる。

体操といっても、基本的には「パ」、「タ」、「カ」、「ラ」の４つの音を、大きな声ではっきりと発音する行為である。

どのような、効果があるかというと、大体、以下のようなことが記述されている。

「パ」　唇を閉じて食べこぼさない
「パ」の発音は唇を湿る筋力を鍛え、食べ物を口からこぼさないようにする。

「タ」　食べ物を押しつぶす・飲み込む
「タ」の発音は上あごから下あごへ舌をうちつけるので、舌の筋肉のトレーニングになる。

「カ」　食べ物を食道へ運ぶこと
「カ」の発音は誤嚥せずに食べ物を食道に送るトレーニングができる。

「ラ」　食べ物を口腔内に運び飲みやすくする
「ラ」の発音は食べ物をのどの奥へと運ぶ舌の筋肉のトレーニングができる。

なるほど。
理にかなっているような気がする。

やり方は至って簡単。

「パ」、「タ」、「カ」、「ラ」をそれぞれ、個々に５回発音する。
続けて、「パタカラ」を５回続けて発音する。

これだけのことなので、座っていてもできる。

随分年寄りになった気分であるが、転ばぬ先の杖。
さっそく、「パタカラ」体操を始めてみようと思う。
 

最近、腰痛がひどくなり、通っているフィットネスクラブでは、ジムには行かず、プールで水中ウォーキングを行っている。

水中ウォーキングは、水の抵抗が体に掛かるため、地面などで歩くよりも効率的に体に負荷をかけることができる。
また、浮力で腰や膝への負担が軽い。

腰の悪い私にとって、まさにもっとも効率の良い有酸素運動と言え、メタボ対策に効果的。

効果的な水中ウォーキング方法を教えてもらった。

1．歩く時間

1時間程度は歩かないと効果は出ない。

有酸素運動のため、脂肪は20分位行ってから燃焼されやすくなる。
1時間程は歩かないと効果は出にくい。

実際に、1時間も水中ウォーキングを行うと結構疲れる。
かなり脂肪燃焼した気になる。
約300キロカロリー程度の消費量らしいので、ご飯で言うと、多めの一膳くらいだろうか。

2．効果的な歩き方

歩き始めの最初に背筋を伸ばす。

日常生活でも、姿勢を良くすることで色々な筋肉が使われ、今まで使われていなかった筋肉も使われるので、結果的に体が痩せやすい状態になるそうだ。

水の抵抗から腰の負担を軽くするため、少し前に体を傾ける。
足はかかとから着地してしっかりと足全体で歩く。
歩幅を大きくして歩く。
両手で力強く、水をかきわける。

その他、筋力アップにも効果があるようだ。

水中では水の抵抗が掛かるため、結果的に多くの筋肉を動かしやすい運動となり、地面で歩いている時よりも、多くの筋肉がよく働き、筋力アップにつながるらしい。

また、ダイエット中でも、筋肉アップする事で基礎代謝を高くして太りにくい体質に変えやすくなるのだそうだ。

ほぼ毎日、1時間水中ウォーキングを続けることで効果が出るようなので、週に1〜2回、歩いている私には、さほどの効果は期待できそうにない。

それでも、かなり疲れるので、夜、よく眠れ、気持ちが良いので、その効果だけでも私にとっては大きい。